あんしんヨガ vol.1
「ALSOKあんしんヨガ」は、椅子に座って行うヨガです。お子様からご高齢の方までどなたでも気軽に行えます。皆さんも今日から試してみませんか？
vol.1テーマ心と体のバランスを整える『あん深呼吸』
新生活や環境の変化で溜まった疲れやストレスをヨガの呼吸で整えます。
ヨガとは
古代インドで発祥した心身をバランスよく鍛錬する健康法。（1）呼吸、（2）身体、（3）心を三位一体で行うという点に特徴があります。呼吸を通して、身体と心を整えます。
ヨガ実施時の注意事項
呼吸を意識しながら行いましょう。
※食後1時間あけましょう。妊娠されている方は医師にご相談ください。無理せずできる範囲で行いましょう
はじめる前に 椅子の選び方
以下の点に注意して選んでください。
座った時に膝が90度に曲がり、両足がしっかり床に着く高さ
※お尻が沈み込むほどクッション性のある椅子やソファーはNG
よい姿勢と深い呼吸
すべてのポーズの基本です。
- 背もたれから背中を離し、浅く腰を掛けます。
- 足の裏全体をしっかり床に着けて安定させ、足幅は腰幅に広げます。
- 胸を張り、両手は手のひらを上に向けて膝の上に置きます。
- 足の裏がしっかり床に着くよう、座面に浅く腰かけます。
- 背筋を伸ばし、今繰り返している自然な呼吸に意識を向けてみましょう。
- このまま深い呼吸に入っていきます。一度鼻から息を吐きましょう。鼻から吸ってー、鼻から吐きます。吸ってー、吐いてー、数回繰り返しましょう。
※鼻呼吸がつらければ口呼吸でOK
Point
ヨガの基本は鼻呼吸 ※つらい方は口呼吸でOK
あん深呼吸
- 心を落ち着かせる
- 姿勢改善
- 肩周りのストレッチ
- 腰痛予防
- 自律神経を整える
良い姿勢で椅子に浅く腰を掛けます。
肩の高さまで両手を上げ、鼻から息を吐きます。
息を吐きながら、ゆっくり両手を下ろします。（2）～（3）を３～5回繰り返し（1）の姿勢に戻ります。
