あんしんアッハッハ呼吸
- 表情が豊かになる
- 体が温まり元気になる
- 肺が強くなり風邪を引きにくくなる
よい姿勢をつくりましょう。足幅は腰幅に広げます。
お腹に両手をあてて、一度息を吐ききります。
口を大きく開けて、お腹から「アッハッハ」と声を出しましょう。
Point
お腹から声を出して、腹筋が動くのを感じましょう。
よい姿勢に戻って呼吸を整えます。
ヨガ実施時の注意事項
心臓や胃が弱い方、高血圧、妊娠中の方は避けてください。
また、眠気を覚ましスッキリさせる呼吸法なので寝る前も避けましょう。
食後1時間あけましょう。妊娠されている方は医師にご相談ください。無理せずできる範囲で行いましょう。
ヨガとは
古代インドで発祥した心身をバランスよく鍛錬する健康法。
（1）呼吸、（2）身体、（3）心を三位一体で行うという点に特徴があります。
呼吸を通して、身体と心を整えます。
よい姿勢と深い呼吸
すべてのポーズの基本です。
- 足の裏がしっかり床に着くよう、座面に浅く腰かけます。
- 背筋を伸ばし、今繰り返している自然な呼吸に意識を向けてみましょう。
- このまま深い呼吸に入っていきます。一度鼻から息を吐きましょう。鼻から吸ってー、鼻から吐きます。吸ってー、吐いてー、数回繰り返しましょう。
※鼻呼吸がつらければ口呼吸でOK
Point
ヨガの基本は鼻呼吸 ※つらい方は口呼吸でOK
