げんきポーズ
- 日常生活で重要な腕や肩まわりの筋力アップ
よい姿勢をつくりましょう。足幅は腰幅に広げます。
右ひじを肩の高さで曲げ、左手で右腕のちからこぶを押さえます。腕と手で互いに押し合う動作です。
息を吸って手をゆるめ、吐いて左手と右腕で押し合います（3回程度）。最後は息を吸って手をゆるめ、吐いて両手をヒザの上へおろしましょう。
Point
呼吸は止めずに行いましょう。
反対側も同様に行います。最後はよい姿勢に戻り、呼吸を整えましょう。
ヨガ実施時の注意事項
動きが少ないポーズは呼吸を止めがちです。血圧が上がりやすくなるので、呼吸を止めないように気をつけましょう。
ヨガとは
古代インドで発祥した心身をバランスよく鍛錬する健康法。
（1）呼吸、（2）身体、（3）心を三位一体で行うという点に特徴があります。
呼吸を通して、身体と心を整えます。
よい姿勢と深い呼吸
すべてのポーズの基本です。
- 足の裏がしっかり床に着くよう、座面に浅く腰かけます。
- 背筋を伸ばし、今繰り返している自然な呼吸に意識を向けてみましょう。
- このまま深い呼吸に入っていきます。一度鼻から息を吐きましょう。鼻から吸ってー、鼻から吐きます。吸ってー、吐いてー、数回繰り返しましょう。
※鼻呼吸がつらければ口呼吸でOK
Point
ヨガの基本は鼻呼吸 ※つらい方は口呼吸でOK
