［タオルヨガ］わき腹のばし
用意するもの：タオル
- 血行促進
- 自律神経を整える
- 免疫力向上
- 肺を強くする
- 肩周りの動きをよくする
ご自宅にあるタオルを細長くたたみ、出来るだけピンと張るようにして両端を持ちます。足の幅は広めに保ちましょう。
一度、息を吐いて…息を吸いながら両手を持ち上げましょう。つらい場合は、あげられる高さまでで大丈夫です。
息を吐きながら、左手を左下へおろしましょう。そのまま3回ほど呼吸し、息を吸いながら2の姿勢へ戻ります。右側も同様に行いましょう。
Point
左手の重みで倒れるよう意識しましょう
胸を開いて真横に倒れましょう
体が前に倒れないように注意！
実施時の注意事項
食後に行う場合は、１時間以上あけて行いましょう。
ヨガとは
古代インドで発祥した心身をバランスよく鍛錬する健康法。
（1）呼吸、（2）身体、（3）心を三位一体で行うという点に特徴があります。
呼吸を通して、身体と心を整えます。
よい姿勢と深い呼吸
すべてのポーズの基本です。
- 足の裏がしっかり床に着くよう、座面に浅く腰かけます。
- 背筋を伸ばし、今繰り返している自然な呼吸に意識を向けてみましょう。
- このまま深い呼吸に入っていきます。一度鼻から息を吐きましょう。鼻から吸ってー、鼻から吐きます。吸ってー、吐いてー、数回繰り返しましょう。
※鼻呼吸がつらければ口呼吸でOK
Point
ヨガの基本は鼻呼吸 ※つらい方は口呼吸でOK
