あんしんヨガ vol.28
「ALSOKあんしんヨガ」は、椅子に座って行うヨガです。
お子様からご高齢の方までどなたでも気軽に行えます。皆さんも今日から試してみませんか？
vol.28テーマ太りにくい体を
つくりましょう
つくりましょう
イスを使って、無理なく脂肪を燃焼させられるポーズです。
かけつけのポーズ
難易度 ★★☆
- 筋力アップ
- 姿勢改善
- 血流促進
- 腰痛予防
胸を開く
よい姿勢から両手でこぶしをにぎって肘を曲げます。
大きく息を吸いながら、両肘を肩の高さで真横に開きます。
肘を膝に近づける
息を吐きながら、右膝と両肘を近づけます。
Point
お腹の力で足を引き上げましょう。
よい姿勢に戻る
息を吸いながら起き上がり、肘を開いてよい姿勢に戻ります。
反対側も行う
左右交互に２、３回繰り返します。最後はよい姿勢でリラックスします。
チャレンジポーズ
余裕のある方は、膝と肘をタッチしてみましょう。
実施時の注意事項
体に痛みや違和感を覚えた場合はすぐに中止してください。
人工関節の方は医師に相談してから実施してください。
ヨガとは
古代インドで発祥した心身をバランスよく鍛錬する健康法。
（1）呼吸、（2）体、（3）心を三位一体で行うという点に特徴があります。
呼吸を通して、体と心を整えます。
はじめる前に椅子の選び方
以下の点に注意して選んでください。
座った時に膝が90度に曲がり、両足がしっかり床に着く高さ
※お尻が沈み込むほどクッション性のある椅子やソファーはNG
よい姿勢と深い呼吸
すべてのポーズの基本です。
- 足の裏がしっかり床に着くよう、座面に浅く腰かけます。
- 背筋を伸ばし、今繰り返している自然な呼吸に意識を向けてみましょう。
- このまま深い呼吸に入っていきます。一度鼻から息を吐きましょう。鼻から吸ってー、鼻から吐きます。吸ってー、吐いてー、数回繰り返しましょう。
※鼻呼吸がつらければ口呼吸でOK
Point
ヨガの基本は鼻呼吸 ※つらい方は口呼吸でOK
