あんしんヨガ vol.27
「ALSOKあんしんヨガ」は、椅子に座って行うヨガです。
お子様からご高齢の方までどなたでも気軽に行えます。皆さんも今日から試してみませんか？
vol.27テーマお腹の張りを
鍛えるポーズです
鍛えるポーズです
イスを使って、無理なくインナーマッスルを鍛えられます。
舟のポーズ
難易度 ★★☆
- 便秘予防
- 姿勢を整える
- 体幹強化
両手で座面をつかむ
座面に浅く腰掛けます。
背筋を伸ばし、両手で座面の側面をつかみましょう。
上体を倒す
吸う息で背筋を伸ばし、吐く息で上体を背もたれのほうに倒します。
両足を持ち上げる
あごを軽く引き、吸う息で太ももをお腹に引き寄せるようにして、両足を持ち上げましょう。そのまま３呼吸ほど行います。
Point
背筋を伸ばし、お腹の力を使って両足を持ち上げます。
両足を下ろす
息を吐きながら、両足をゆっくり下ろしましょう。
NGポーズ
腰や背中が丸まらないように注意しましょう。
実施時の注意事項
体に痛みや違和感を覚えた場合はすぐに中止してください。
人工関節の方は医師に相談してから実施してください。
ヨガとは
古代インドで発祥した心身をバランスよく鍛錬する健康法。
（1）呼吸、（2）体、（3）心を三位一体で行うという点に特徴があります。
呼吸を通して、体と心を整えます。
はじめる前に椅子の選び方
以下の点に注意して選んでください。
座った時に膝が90度に曲がり、両足がしっかり床に着く高さ
※お尻が沈み込むほどクッション性のある椅子やソファーはNG
よい姿勢と深い呼吸
すべてのポーズの基本です。
- 足の裏がしっかり床に着くよう、座面に浅く腰かけます。
- 背筋を伸ばし、今繰り返している自然な呼吸に意識を向けてみましょう。
- このまま深い呼吸に入っていきます。一度鼻から息を吐きましょう。鼻から吸ってー、鼻から吐きます。吸ってー、吐いてー、数回繰り返しましょう。
※鼻呼吸がつらければ口呼吸でOK
Point
ヨガの基本は鼻呼吸 ※つらい方は口呼吸でOK
