あんしんヨガ vol.26
「ALSOKあんしんヨガ」は、椅子に座って行うヨガです。
お子様からご高齢の方までどなたでも気軽に行えます。皆さんも今日から試してみませんか？
vol.26テーマお腹の張りを
解消するポーズです
解消するポーズです
お腹を圧迫することで、腸をやさしくマッサージします。
ガス抜きのポーズ
難易度 ★★☆
- 便秘予防
- 腸の働きをよくする
よい姿勢
座面に深めに腰掛けます。両手はヒザの上におきましょう。
右足を持ち上げる
息を吸いながら右足を持ち上げ、両手でひざを抱えます。吐きながら、太ももをお腹へ引き寄せましょう。
Point
背筋を伸ばし、呼吸に合わせて太ももを寄せたり引いたりしましょう。
右足をゆるめる
吸いながら、引き寄せていた右足を離し、ゆるめましょう。
反対側も同様に
NGポーズ
腰が丸まらないように注意しましょう。
実施時の注意事項
体に痛みや違和感を覚えた場合はすぐに中止してください。
人工関節の方は医師に相談してから実施してください。
ヨガとは
古代インドで発祥した心身をバランスよく鍛錬する健康法。
（1）呼吸、（2）体、（3）心を三位一体で行うという点に特徴があります。
呼吸を通して、体と心を整えます。
はじめる前に椅子の選び方
以下の点に注意して選んでください。
座った時に膝が90度に曲がり、両足がしっかり床に着く高さ
※お尻が沈み込むほどクッション性のある椅子やソファーはNG
よい姿勢と深い呼吸
すべてのポーズの基本です。
- 足の裏がしっかり床に着くよう、座面に浅く腰かけます。
- 背筋を伸ばし、今繰り返している自然な呼吸に意識を向けてみましょう。
- このまま深い呼吸に入っていきます。一度鼻から息を吐きましょう。鼻から吸ってー、鼻から吐きます。吸ってー、吐いてー、数回繰り返しましょう。
※鼻呼吸がつらければ口呼吸でOK
Point
ヨガの基本は鼻呼吸 ※つらい方は口呼吸でOK
