あんしんヨガ vol.25
「ALSOKあんしんヨガ」は、椅子に座って行うヨガです。
お子様からご高齢の方までどなたでも気軽に行えます。皆さんも今日から試してみませんか？
vol.25テーマ背骨を整え
呼吸を通りやすくするポーズです
呼吸を通りやすくするポーズです
胴体と背骨をストレッチすることで、胸が広がりやすくなり、肺機能の活性化が期待できます。
応用編 門のポーズ
難易度 ★★★
- 胴体と背骨のストレッチ
- 肺機能の活性化
- 肩こり、背中のコリほぐし
左足を横に出す
座面に浅く腰掛けます。左足を横に開いて足を伸ばしましょう（左ヒザは伸ばせる範囲でOK）。左手は太ももの上にそっと置きます。
Point
椅子には浅く腰かけて、両足をしっかり床につけましょう。
右手を上げる
息を吸いながら、右手を外側から頭上に持ち上げましょう。
体を左に倒す
息を吐きながら体の左側（伸ばした足側）へ倒し、右側の体側を伸ばしましょう。目線は上へ。３呼吸ほど行います。
反対側も同様に
NGポーズ
体が前に倒れないように注意します。
実施時の注意事項
体に痛みや違和感を覚えた場合はすぐに中止してください。
ヨガとは
古代インドで発祥した心身をバランスよく鍛錬する健康法。
（1）呼吸、（2）体、（3）心を三位一体で行うという点に特徴があります。
呼吸を通して、身体と心を整えます。
はじめる前に 椅子の選び方
以下の点に注意して選んでください。
座った時に膝が90度に曲がり、両足がしっかり床に着く高さ
※お尻が沈み込むほどクッション性のある椅子やソファーはNG
よい姿勢と深い呼吸
すべてのポーズの基本です。
- 足の裏がしっかり床に着くよう、座面に浅く腰かけます。
- 背筋を伸ばし、今繰り返している自然な呼吸に意識を向けてみましょう。
- このまま深い呼吸に入っていきます。一度鼻から息を吐きましょう。鼻から吸ってー、鼻から吐きます。吸ってー、吐いてー、数回繰り返しましょう。
※鼻呼吸がつらければ口呼吸でOK
Point
ヨガの基本は鼻呼吸 ※つらい方は口呼吸でOK
