あんしんヨガ vol.24
「ALSOKあんしんヨガ」は、椅子に座って行うヨガです。
お子様からご高齢の方までどなたでも気軽に行えます。皆さんも今日から試してみませんか？
vol.24テーマ足先を動かして、
むくみや冷えを撃退！
むくみや冷えを撃退！
「第二の心臓」であるふくらはぎを鍛えて、
むくみや冷えの原因となる血流を促します。
応用編 つま先・かかとの上げ下げ
難易度 ★☆☆
- 足のむくみ予防
- 転倒予防
- 足先の冷えやしもやけ予防
座面に
足を椅子の方（矢印の方）へ寄せましょう。
息を吸いながら、かかとをゆっくりと持ち上げます。
息を吐きながら、かかとをゆっくりと床に降ろします。
深呼吸に合わせて繰り返しましょう。
座面に
（椅子から少し離します。）
息を吸いながら、つま先をゆっくりと持ち上げます。
息を吐きながら、つま先をゆっくりと床に降ろします。
深呼吸に合わせて繰り返しましょう。
深呼吸
- 背筋を伸ばし、今繰り返している自然な呼吸に意識を向けてみましょう。
- このまま深い呼吸に入っていきます。一度鼻から息を吐きましょう。鼻から吸ってー、鼻から吐きます。これを数回繰り返しましょう。
※鼻呼吸がつらければ口呼吸でOK
実施時の注意事項
体に痛みを感じる場合は中止しましょう。
ヨガとは
古代インドで発祥した心身をバランスよく鍛錬する健康法。
（1）呼吸、（2）体、（3）心を三位一体で行うという点に特徴があります。
呼吸を通して、身体と心を整えます。
はじめる前に 椅子の選び方
以下の点に注意して選んでください。
座った時に膝が90度に曲がり、両足がしっかり床に着く高さ
※お尻が沈み込むほどクッション性のある椅子やソファーはNG
よい姿勢と深い呼吸
すべてのポーズの基本です。
- 足の裏がしっかり床に着くよう、座面に浅く腰かけます。
- 背筋を伸ばし、今繰り返している自然な呼吸に意識を向けてみましょう。
- このまま深い呼吸に入っていきます。一度鼻から息を吐きましょう。鼻から吸ってー、鼻から吐きます。吸ってー、吐いてー、数回繰り返しましょう。
※鼻呼吸がつらければ口呼吸でOK
Point
ヨガの基本は鼻呼吸 ※つらい方は口呼吸でOK
