あんしんヨガ vol.23
「ALSOKあんしんヨガ」は、椅子に座って行うヨガです。
お子様からご高齢の方までどなたでも気軽に行えます。皆さんも今日から試してみませんか？
vol.23テーマリラックスポーズで体を休ませて
疲れをリセットしよう！
疲れをリセットしよう！
究極のリラックスポーズ。
寝る前に行うことで安眠効果も期待できます。
応用編 おやすみのポーズ
難易度 ★☆☆
- 筋肉、内臓、神経を休める
- 疲労回復
- リラックス
- 足のむくみ改善
- 不眠改善
写真のようにできるだけ椅子の真横に近づいて座ります。
背中側の床に両手をつき、体重を支えます。お尻を軸に体の正面を椅子に向け、座面に足を乗せましょう。
床に肘をつきます。背骨の下の方から順番に後頭部までゆっくりと上半身を床へおろしましょう。
目を閉じて、寝てしまわないよう、
呼吸に集中し、3～5分ほど深呼吸を繰り返しましょう。
「は～」っとため息をつき、全身の力を抜きます。
重力に身を任せるように体を床に預けてみましょう。
深呼吸
ゆっくりとしたス ピードで鼻から息を 吸ってお腹をふくら ませ、吐いてお腹を へこませましょう。 数回繰り返します。
の順番で丁寧に体を起こしましょう。
実施時の注意事項
ふらつきや恐怖、体に痛みを感じる方は 無理をせず、できる範囲で行いましょう。
ヨガとは
古代インドで発祥した心身をバランスよく鍛錬する健康法。
（1）呼吸、（2）体、（3）心を三位一体で行うという点に特徴があります。
呼吸を通して、身体と心を整えます。
はじめる前に 椅子の選び方
以下の点に注意して選んでください。
座った時に膝が90度に曲がり、両足がしっかり床に着く高さ
※お尻が沈み込むほどクッション性のある椅子やソファーはNG
よい姿勢と深い呼吸
すべてのポーズの基本です。
- 足の裏がしっかり床に着くよう、座面に浅く腰かけます。
- 背筋を伸ばし、今繰り返している自然な呼吸に意識を向けてみましょう。
- このまま深い呼吸に入っていきます。一度鼻から息を吐きましょう。鼻から吸ってー、鼻から吐きます。吸ってー、吐いてー、数回繰り返しましょう。
※鼻呼吸がつらければ口呼吸でOK
Point
ヨガの基本は鼻呼吸 ※つらい方は口呼吸でOK
