あんしんヨガ vol.22
「ALSOKあんしんヨガ」は、椅子に座って行うヨガです。
お子様からご高齢の方までどなたでも気軽に行えます。皆さんも今日から試してみませんか？
vol.22テーマ全身を使うポーズでバテ知らず
ヨガの中でも代表的な力強いポーズ。
難しいポーズも椅子を使えばラクに行えます。
応用編 戦士のポーズⅠ
難易度 ★★★
- 足腰を強くする
- 下半身のむくみ予防
- 集中力アップ
椅子の背もたれが右側にくるように設置します。
右手で背もたれをつかみながら、右のお尻で座ります。
※必ず背もたれのある安定した椅子で行ってください。
右足は、足の裏をしっかり床に着けます。左足は、つま先を立てて後ろに引き、かかとを押し出すように伸ばします。
Point１
左足の付け根の伸びを感じてみましょう。
※左膝は曲がっていてもOK
背筋を伸ばし、左手を持ち上げます。そのままゆっくりと3呼吸を行いましょう。
Point２
転倒の恐れがあるため、上げていない方の手で背もたれをつかみましょう。
基本の姿勢
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反対側も行う
実施時の注意事項
ふらつきや恐怖、体に痛みを感じる方は 無理をせず、できる範囲で行いましょう。
ヨガとは
古代インドで発祥した心身をバランスよく鍛錬する健康法。
（1）呼吸、（2）体、（3）心を三位一体で行うという点に特徴があります。
呼吸を通して、身体と心を整えます。
はじめる前に 椅子の選び方
以下の点に注意して選んでください。
座った時に膝が90度に曲がり、両足がしっかり床に着く高さ
※お尻が沈み込むほどクッション性のある椅子やソファーはNG
よい姿勢と深い呼吸
すべてのポーズの基本です。
- 足の裏がしっかり床に着くよう、座面に浅く腰かけます。
- 背筋を伸ばし、今繰り返している自然な呼吸に意識を向けてみましょう。
- このまま深い呼吸に入っていきます。一度鼻から息を吐きましょう。鼻から吸ってー、鼻から吐きます。吸ってー、吐いてー、数回繰り返しましょう。
※鼻呼吸がつらければ口呼吸でOK
Point
ヨガの基本は鼻呼吸 ※つらい方は口呼吸でOK
