あんしんヨガ vol.20
「ALSOKあんしんヨガ」は、椅子に座って行うヨガです。お子様からご高齢の方までどなたでも気軽に行えます。皆さんも今日から試してみませんか？
vol.20テーマ冷えた体の緊張を
ほぐして心も緩めよう
ほぐして心も緩めよう
呼吸に合わせて筋肉を意識的に緊張させたあと、脱力することでリラックスへ導く方法です。
心をほぐすリラックス法
用意するもの：タオル
- リラックス
- 安眠
- 血行促進
胸の前で合掌します。
目を閉じて、ご自身の呼吸に意識を向けてみましょう。
息を吐きながら合わせた手のひらと手のひらを力を込めて押し合います。
息を吸いながら力を緩め、吐く息に合わせてゆっくりと両手をヒザに降ろしましょう。
Point
目を閉じて、力が入っている時と力が抜けた時の体の感覚の違いを感じてみましょう
3、4を3回程度繰り返します。
実施時の注意事項
強い力で行うとむくみや内出血の原因になります。
怪我や痛みのある個所は避けて、心地よいと感じる範囲で行いましょう。
ヨガとは
古代インドで発祥した心身をバランスよく鍛錬する健康法。
（1）呼吸、（2）身体、（3）心を三位一体で行うという点に特徴があります。
呼吸を通して、身体と心を整えます。
よい姿勢と深い呼吸
すべてのポーズの基本です。
- 足の裏がしっかり床に着くよう、座面に浅く腰かけます。
- 背筋を伸ばし、今繰り返している自然な呼吸に意識を向けてみましょう。
- このまま深い呼吸に入っていきます。一度鼻から息を吐きましょう。鼻から吸ってー、鼻から吐きます。吸ってー、吐いてー、数回繰り返しましょう。
※鼻呼吸がつらければ口呼吸でOK
Point
ヨガの基本は鼻呼吸 ※つらい方は口呼吸でOK
